09.04.2013, 12:34 Uhr

„Laufen ist gut für das Herz-Kreislauf-System, baut Stresshormone ab, stärkt die Knochen und fördert die Beweglichkeit“, weiß Pierre Geisensetter. Der  ZDF – Moderator („Leute heute“) und ausgebildete Fitnesstrainer läuft drei Mal pro Woche.

Wer einmal mit ihm trainieren möchte, hat am Dienstag, 16. April, die Gelegenheit dazu: Beim Auftakt der Sommersaison des kostenlosen HVB BKK Lauftreffs wird Geisensetter eine Stunde mitlaufen, Trainingstipps und Autogramme geben. Alle Laufbegeisterten sind herzlich eingeladen.

Es gibt vier Gruppen für jedes Leistungsniveau. Treffpunkt ist um 19 Uhr vor dem HVB Club, Am Eisbach 5.
Schnell vor Ort sein lohnt sich – die ersten 100 Teilnehmer bekommen Laufshirts
geschenkt. Eine Anmeldung ist nicht nötig. Duschen und Umkleiden sind vorhanden.

Auf einen Blick: der kostenlose HVB BKK Lauftreff

• jeden Dienstag und Donnerstag (bis Ende September,
danach bis April immer Dienstags)
• Treffpunkt: 19 Uhr, HVB Sportclub, Am Eisbach 5
• eine Stunde Training, von Mai bis August jeden
Dienstag zusätzlich 30 Minuten Athletiktraining
• vier Laufgruppen für jedes Leistungsniveau
• regelmäßig mit Profisportlern und Experten
• Internet: www.hvb-bkk.de, www.facebook.com/lauftreff

Medizinischer Partner des Lauftreffs ist das Zentrum für Prävention und  Sportmedizin der TU München (www.sport.med.tum.de). Professor Martin Halle, der Ärztliche Direktor, verrät acht Tipps für die ersten Trainingswochen – als Basis für eine erfolgreiche Laufsaison:

• Ziele setzen
  Gerade zum Anfang der Saison sind konkrete Motivationshilfen nötig, natürlich angepasst an das eigene Leistungsniveau. Etwa: Nach vier Wochen 30 Minuten am Stück laufen können. Oder: In drei Monaten einen Zehn-Kilometer-Lauf bestreiten.
• Lauftermine fest im Kalender eintragen
  Nur regelmäßiges Training verbessert das körperliche und seelische Wohlbefinden. Wer alleine immer wieder Ausreden für den Sport findet, sollte sich fest mit anderen Läufern verabreden, zum Beispiel zum HVB BKK Lauftreff.
• Nicht übertreiben
  Wer sich einmal gründlich übernimmt, verliert schnell die Motivation. Also keine zu lange Strecke wählen und nur so schnell laufen, dass man sich noch unterhalten kann.
• Mit Pulsuhr laufen
  Nicht schneller laufen, als es das Herz erlaubt. Ein Pulsmesser hilft zudem, gezielt die Ausdauer zu trainieren und in der Zone zu bleiben, in der man Fett verbrennt.
• Richtig atmen
  Seitenstechen vermeiden ist nicht schwer: auf die Atmung konzentrieren und gleichmäßig durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausatmen.
• Auf Regeneration achten
  Dehnübungen helfen, die Regenerationszeit der Muskulatur zu verkürzen und steigern gleichzeitig die Beweglichkeit. Laufen in der Gruppe fällt vielen leichter als alleine zu trainieren. Zwischen den Trainingseinheiten sollten anfangs ein bis zwei Tage liegen, um sich an die Belastung zu gewöhnen.
• Ausreichend trinken
  Beim Laufen schwitzt der Körper und verliert Flüssigkeit und Mineralien. Nach den Laufeinheiten sollte ausreichend getrunken werden. Ideal sind Fruchtsaftschorlen und Wasser.
• In vernünftigen Schuhen trainieren
  Gutes Material ist die beste Investition, um Verletzungen vorzubeugen. In einem Lauffachgeschäft bekommt man den individuell perfekten Schuh.

uk/hvb bkk