Lange hat der Sommer dieses Jahr angedauert, doch jetzt ist der Herbst endlich da. Das Wochenende hat den großen Wetterumschwung mit sich gebracht und die Temperaturen sind deutlich gesunken. Bei einigen schlägt spätestens jetzt die Herbstmüdigkeit ein. Morgens kommt man kaum aus dem Bett und auch abends fühlt man sich recht antriebslos. Wir haben für euch die besten Tipps, damit ihr die Müdigkeit überwinden könnt.
Schuld an der Müdigkeit im Herbst ist die Erdrotation. Die Erde steht dann nicht nur schief zur Sonne, sondern dreht sich um selbige herum. Das bedeutet, dass wir auf der Nordhalbkugel in den Herbst- und Wintermonaten weiter weg von der Sonne sind als im Sommer. Somit bekommen wir in diesen Monaten weniger Sonneneinstrahlung ab und es ist deutlich dunkler und kälter.
An diesem Punkt kommt jetzt die Evolution ins Spiel. Bei Dunkelheit schüttet unser Gehirn „Melatonin“ aus. Dabei handelt es sich um ein Schlafhormon, dass uns im Herbst und Winter dementsprechend müde macht. Gegen diesen evolutionsbedingten Vorgang können wir recht wenig ausrichten, allerdings gibt es ein paar Tricks, um diesem entgegenzuwirken.
Kälte hilft uns dabei aufzuwachen und da können Eiswürfel helfen. Das Eis einfach ins Gesicht oder den Eiswürfel in den Händen halten. Der Kälteschock weckt euch garantiert auf. Wer keine Eiswürfel da hat, kaltes Wasser hilft auch.
Unser Kreislauf muss erstmal in Schwung kommen und das geht auf viele Arten. Kopfmassagen können da zum Beispiel helfen oder ihr klopft euch sanft die Beine und Arme ab – das fördert die Durchblutung und bringt frische Energie.
Ihr könnt euch auch wach riechen: Pfefferminz und Zitrusdüfte sind echte Wachmacher. Einfach unter die Nase reiben und schon seid ihr erfrischt und sofort wach.
Zu langes Sitzen macht uns müde und antriebslos und wirkt sich somit zusätzlich zur grundlegenden Müdigkeit im Herbst negativ auf unseren Zustand aus. Ein kurzer Spaziergang hingegen regt den Kreislauf an, zudem versorgt die frische Luftunser Gehirn mit ausreichend Sauerstoff und sorgt dafür, dass wir wacher werden. Also am besten mal nach dem Mittagessen eine kleine Runde spazieren gehen oder auch gerne mal die Mittagspause dafür nutzen.
Wie bereits erwähnt macht uns besonders das fehlende Licht in den Herbstmonaten zu schaffen. Allerdings finden einige von uns nicht die Zeit zum spazieren gehen. Schon 10 bis 20 Minuten vor einer Tageslichtlampe können dabei helfen die Müdigkeit zu überwinden. Allerdings sollte man hier vorsichtig sein, da eine zu lange Nutzung einen wiederum schlechter einschlafen lassen kann.
Vitamine sind wichtig für diverse Stoffwechselfunktionen, die einen Organismus in Schwung bringen.
Vitamin D beispielsweise baut sich durch Sonneneinstrahlung auf unsere Haut auf. In den Monaten Oktober bis März ist die Sonne bei uns in der Region allerdings nicht intensiv genug, damit sich genügend Vitamin D bildet. Vitamin D kann aber durch Lebensmittel wie Fisch, Pilze, Käse, Eier oder Avocado aufgebaut werden. Eine ausgewogene Ernährung deckt im Regelfall den Vitaminspiegel.
Ganz wichtig: Auch Schokolade darf nicht fehlen. Für eine optimale Versorgung mit Tryptophan ist ein Stück Schokolade nicht verkehrt. Wichtig ist aber ein hoher Kakaoanteil. Gute Laune bringt Schokolade außerdem.
Nicht nur auf die Mahlzeiten kommt es an, sondern auch auf die Flüssigkeitszufuhr. Bei Flüssigkeitsmangel leidet die Nährstoffversorgung unserer Organe. Zudem muss unser Herz mehr arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen.
Vor allem ein Glas Wasser hilft gegen Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Wichtig ist hierbei, dass man nicht erst trinkt, wenn man bereits Durst verspürt. Gerne kann man aber auch zu den klassischen Herbstgetränken wie einen Tee, einer heißen Milch mit Honig oder einer heißen Schokolade greifen.
Zu guter letzt noch einer der wohl effektivsten Tipps gegen die Müdigkeit: Schlafen beziehungsweise ein Powernap. Allerdings sollte man hier nicht länger als 20 Minuten schlafen, da man ansonsten womöglich in die Tiefschlafphase fällt und am Ende müder aufwacht als vorher. Zudem sollte man diese nicht zu spät ansetzen, da man sonst wiederum den guten Schlaf in der Nacht gefährdet.